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KitKat

该程序将帮助您按时收到通知，然后您需要使用Evil Russian“Hit the Deck”程序执行特定数量的Push-Ups。您不需要设置提醒然后执行此操作，只需执行任何操作并等待通知。此程序还有助于从锻炼中获得收益。

更多关于邪恶的俄罗斯计划：
在一些早期的举重运动员看来，台式压力机是闪光之前，推高是一个人的真正衡量标准。百人与男孩分开;来自女孩的女人。仍然。你怎么评价？

如果你遵循这个程序，那就太好了。

好吧，所以你不打算加入海军陆战队 - 你的损失，他们的收益 - 所以你为什么要打扰我一百？因为，如果你以正确的方式训练，这种俯卧撑训练将比一个jarhead新兵用他的牙刷清洁厕所更快地填充你的胸肌，delts和tri。

邪恶的俄罗斯“击中甲板”计划：

第1周

星期一：100％测试，相对强度（RI）30％设定频率（SF）60分钟
周二：RI 50％SF 60分钟
周三：RI 60％SF 45分钟
周四：RI 25％SF 60分钟
周五：RI 45％SF 30分钟
周六：RI 40％SF 60分钟
太阳：RI 20％SF 90分钟

第2周

星期一：100％测试RI 35％SF 45分钟
周二：RI 55％SF 20分钟
周三：RI 30％SF 15分钟
周四：RI 65％SF 60分钟
周五：RI 35％SF 45分钟
周六：RI 45％SF 60分钟
太阳：RI 25％SF120分钟

第3周

周一：100％测试

上图中列出的程序不言自明。只需在一整天的特定时间间隔内给我一个指定百分比的最后个人最佳成绩。例如，如果您在测试中管理了50次俯卧撑，那么在要求50％相对强度的那天执行25次俯卧撑。在星期一，测试自己一套，并在当天的剩余时间做东方集。你会喜欢恒定的泵！

Evil Russian Push-Up Program

Evil Russian Push-Up Program的最新版本